ব্যায়াম কত মিনিট করা উচিত—এটা বয়স, স্বাস্থ্যের অবস্থা, লক্ষ্য (ওজন কমানো, ফিট থাকা, শক্তি বাড়ানো) ইত্যাদির উপর নির্ভর করে। তবে সাধারণ নিয়ম হলো:

🏃‍♂️ বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার (WHO) পরামর্শ

বয়স্ক (১৮–৬৪ বছর):
👉 সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি ব্যায়াম (যেমন হাঁটা, সাইক্লিং)
বা
👉 সপ্তাহে ৭৫ মিনিট জোরে ব্যায়াম (যেমন দৌড়ানো, সাঁতার, খেলা)।


➡️ মানে দিনে গড়ে ২০–৩০ মিনিট ব্যায়াম যথেষ্ট।

শিশু-কিশোর (৫–১৭ বছর):
👉 প্রতিদিন অন্তত ৬০ মিনিট শারীরিক কার্যকলাপ।


⚡ ব্যায়াম শুরু করার টিপস

নতুন হলে শুরুতে ১০–১৫ মিনিট করলেই যথেষ্ট।

ধীরে ধীরে ৩০ মিনিট বা তার বেশি করা ভালো।

নিয়মিত করার অভ্যাস সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।