ব্যায়াম কত মিনিট করা উচিত—এটা বয়স, স্বাস্থ্যের অবস্থা, লক্ষ্য (ওজন কমানো, ফিট থাকা, শক্তি বাড়ানো) ইত্যাদির উপর নির্ভর করে। তবে সাধারণ নিয়ম হলো:

🏃‍♂️ বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার (WHO) পরামর্শ

বয়স্ক (১৮–৬৪ বছর):
👉 সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি ব্যায়াম (যেমন হাঁটা, সাইক্লিং)
বা
👉 সপ্তাহে ৭৫ মিনিট জোরে ব্যায়াম (যেমন দৌড়ানো, সাঁতার, খেলা)।


➡️ মানে দিনে গড়ে ২০–৩০ মিনিট ব্যায়াম যথেষ্ট।

শিশু-কিশোর (৫–১৭ বছর):
👉 প্রতিদিন অন্তত ৬০ মিনিট শারীরিক কার্যকলাপ।


⚡ ব্যায়াম শুরু করার টিপস

নতুন হলে শুরুতে ১০–১৫ মিনিট করলেই যথেষ্ট।

ধীরে ধীরে ৩০ মিনিট বা তার বেশি করা ভালো।

নিয়মিত করার অভ্যাস সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।

ভদ্রতা মানুষকে অনেক দূরে নিয়ে যায়।